Как предотвратить гипертонию

Комплекс мер, направленных на снижение риска развития этого заболевания, рекомендован даже тем, кто считает себя здоровым.

Число выявленных случаев гипертонии растет с каждым годом, и все чаще к кардиологам из-за повышенного давления обращаются молодые люди, едва достигшие 40 лет. Это один из самых частых недугов. При этом многие не знают о своей проблеме или не придают ей значения. Регулярная и систематическая профилактика снижает вероятность развития гипертонической болезни на 80%, предотвращает её прогрессирование на ранних стадиях и осложнения на поздних.

Отказ от вредных привычек и контроль веса

Курение вызывает спазм мелких сосудов, снижает их эластичность и проницаемость, а также провоцирует обменные нарушения, такие как гиперхолестеринемия и анемия. Никотин также увеличивает вязкость крови, что может привести к тромбообразованию. У курильщиков гипертония развивается быстрее и чаще, чем у некурящих.

Алкоголь сначала расслабляет, а затем вызывает спазм сосудов. Регулярное употребление может привести к нарушению обмена веществ, развитию сахарного диабета, токсическому поражению печени, почек и сосудов, а также к гипертонии.

Избыточный вес провоцирует метаболические изменения, такие как нарушение толерантности к глюкозе и гиперхолестеринемия, что увеличивает риск развития гипертонии на 50%.

При ожирении рекомендуется снижать вес постепенно, избегая голодания. Оптимальная стратегия – низкоуглеводная диета с высоким содержанием нежирного белка, подсчет калорий, приготовление пищи на пару и дробное питание небольшими порциями. Такой подход поможет похудеть без стресса для организма.

Профилактическая лечебная физкультура

Недостаток физической активности снижает скорость обмена веществ и вызывает различные метаболические нарушения.

Профилактика гипертонии через физическую активность включает:

• комплексы лечебной гимнастики;
• водные процедуры, плавание и аквааэробику;
• йогу, дыхательную гимнастику, фитнес и пилатес;
• пешие и велосипедные прогулки, скандинавскую ходьбу.

Следует избегать многочасовых тренировок, силовых упражнений и профессионального спорта. Чрезмерные нагрузки увеличивают давление в кровеносных сосудах, со временем это ухудшает эластичность их стенок, способствует спазмам и может привести к развитию гипертонии.

Режим дня

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• полноценный 8-часовой ночной сон;
• питание 4–5 раз в день через равные промежутки времени;
• исключить ночные бодрствования и перекусы.

Антистрессовая профилактика

Сильное нервное напряжение в 80% случаев приводит к развитию начальных стадий гипертонии, их закреплению и прогрессированию до более тяжёлых форм заболевания.

Для профилактики стресса рекомендуется:

• санаторно-курортное лечение;
• сеансы психотерапии и аутотренинги;
• физиотерапевтические процедуры (хвойные и радоновые ванны, иглоукалывание, рефлексотерапия, массаж и т. д.);
• мягкие седативные препараты (на основе корня валерианы, пустырника, мелиссы, пиона).

Даже при строгом соблюдении профилактических мер рекомендуется ежегодно проходить обследование и контролировать уровень артериального давления. Это позволит своевременно выявить и устранить заболевания, которые могут привести к развитию гипертонии. За консультацией по вопросам профилактики гипертонии можно обратиться к врачу-терапевту.

По информации регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики