Ура, каникулы!

Смена привычного ритма жизни может негативно сказаться на состоянии ребенка. Родителям важно помнить: чтобы дети вернулись к учебе отдохнувшими и полными сил, нужно не забывать о базовых принципах здорового образа жизни даже в период отдыха.

Всему своё время

Соблюдать режим дня на каникулах так же важно, как и во время учебного года. Лучше заранее планировать день, четкий распорядок помогает ребенку чувствовать себя организованным и защищенным. Поскольку некоторые задачи, такие как выполнение домашних заданий, летом исключаются, стоит добавить новые познавательные занятия, например, посетить интересное место или узнать что-то новое.

Следите, чтобы каждый день дети ложились спать и просыпались примерно в одно и то же время. Во время сна организм восстанавливает силы, растет, обрабатывает полученную информацию и укрепляет иммунитет. Перед сном избегайте активных игр и ограничьте использование телефона за полчаса до отхода ко сну. Свет от экрана мешает выработке мелатонина – гормона сна. Создайте для ребенка комфортные условия –прохладную, тихую, темную и уютную комнату.

Правильное питание

Летом в изобилии свежих овощей, зелени, фруктов и ягод. Они помогут разнообразить рацион и пополнить витаминный запас. Тщательно мойте их перед употреблением, даже если вы собираетесь снять кожуру. Это касается и дачного урожая – не стоит есть продукты «с куста».

Поддерживайте сбалансированность рациона и не допускайте, чтобы ребенок увлекался чипсами, сладостями, фастфудом и пил газировку. Однако полностью запрещать «вредные» продукты тоже не стоит.

Основные правила:

• Начинать день с полноценного завтрака. Оптимальные варианты: каша из цельнозерновых злаков, яйца, тосты с маслом и сыром, йогурт, творог с ягодами или фруктами.
• Пить достаточно чистой воды, особенно в жаркую погоду.
• Соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два легких перекуса помогут избежать переедания и поддерживать энергию в течение дня.

Да здравствует мыло душистое!

Летом вопросы личной гигиены особенно актуальны из-за активного образа жизни и повышенного потоотделения. Следите, чтобы ребенок ежедневно принимал душ, чистил зубы дважды в день и регулярно мыл руки с мылом, особенно после прогулок, общения с животными, посещения туалета и перед едой. Большинство инфекций передаются через грязные руки, включая «летние» кишечные вирусы.

Объясните детям, что пить бутилированную воду нужно из индивидуальной бутылки, следует избегать воды из-под крана, уличных питьевых фонтанчиков или из бутылки друга.

В жаркие дни лучше выбирать одежду из натуральных тканей, так как они обеспечивают оптимальный микроклимат. Возможно, придется переодеваться несколько раз в день, и обязательно ежедневно менять нижнее белье и носки.

Больше движения

Лето – идеальное время для активного отдыха! Велосипедные прогулки, катание на роликах, плавание, командные игры и походы в лес – выбирайте, что вам по душе! Длительное сидение за компьютером или телефоном может привести к гиподинамии.

Физическая активность на свежем воздухе улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и повышает настроение. Она также играет важную роль в поддержании работы иммунной системы. Умеренные нагрузки укрепляют защитные силы организма и делают его более устойчивым к инфекциям.

Пусть каждый день вашего ребенка будет наполнен смехом, движением, новыми открытиями и заботой близких!

Безопасность на воде

Купание – отличный способ охладиться в жаркую погоду, но оно требует соблюдения строгих правил безопасности. Купайтесь только в разрешенных местах, на оборудованных пляжах. Никогда не оставляйте маленьких детей у воды без присмотра и следите, чтобы они не заглатывали воду. Дети постарше также должны быть под присмотром взрослых.

Научите ребенка плавать – это жизненно важный навык. Объясните, что не стоит нырять в незнакомых водоемах, заплывать за буйки и далеко отплывать от берега на надувных матрасах или кругах.

Для защиты от УФ-излучения используйте водостойкий солнцезащитный крем и регулярно его обновляйте. После купания в открытых водоемах нужно обязательно принять душ с пресной водой, промыть нос и глаза.

Осторожно: клещи

Во время прогулок в лесу или парке важно соблюдать правила безопасности. Объясните ребенку, что клещи обычно обитают на кустах или траве и их укус может привести к различным заболеваниям. Не нужно бегать и тем более лежать в высокой траве. Одежда должна затруднять клещам доступ под нее. Собираясь на природу, выбирайте однотонную светлую одежду, плотно прилегающую к коже; манжеты рукавов и воротник должны быть плотными, верхнюю часть заправьте в брюки, брюки – в носки с плотной резинкой, а на голову наденьте капюшон, косынку или бейсболку. Используйте репелленты, но обязательно прочитайте инструкцию – некоторые средства нельзя наносить на кожу, только на одежду.

Полезные сладости

• Тортики, шоколадки, печеньки, конфеты и другие лакомства дарят сладкоежкам не только удовольствие, но и могут повлечь проблемы со здоровьем, в частности аллергические реакции, нарушение углеводного обмена, избыточный вес. Натуральные заменители конфет и выпечки – лучшая альтернатива.

• Сухофрукты укрепляют детский иммунитет, нормализуют работу кишечника и полезны для мозга и костей. Можно предложить ребёнку сушёные бананы, изюм, чернослив, инжир.

• Однако помните, что цукаты (манго, папайя, ананасовые дольки и другие) полезными сухофруктами не считаются, поскольку содержат огромное количество сахара.

• Ягоды и фрукты. Это природный источник глюкозы и сахарозы. Добавляйте их в творог или кашу на завтрак, готовьте смузи, соки или давайте как самостоятельный продукт.

• Мед. Каша, фрукты и пара ложек меда повысят уровень сахара в крови и поднимут настроение.

• Натуральный мармелад содержит инулин и пектин и готовится из фруктов или ягод. Кстати, такой десерт очень легко приготовить дома, а если к процессу подключить и малыша, то для него такие сладости будут ещё более вкусными, как и всё, что он приготовит своими руками.

• Домашнее фруктовое мороженое. Рецепт прост: взбейте в блендере любые замороженные фрукты и заморозьте полученную однородную смесь в формочках. Можно добавить молоко или сливки.

• Курага с творожной начинкой. Помойте и высушите 300 г кураги, сделайте на каждой с одной стороны надрез. Смешайте 100 г творога с одним яйцом и наполните полученной смесью курагу. Выпекайте в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 5–7 минут.

Не бойтесь экспериментировать. Большинство рецептов можно адаптировать под здоровое и правильное питание!

По материалам регионального Центра общественного здоровья и профилактики