Между летом и зимой

В сезон туманов и листопада меняется не только пейзаж за окном. Сокращается световой день, воздух становится прохладнее, в домах запустили отопление – и всё чаще прогулкам мы предпочитаем вечера в уютной домашней обстановке. Осенью хочется больше есть и спать, труднее вставать по утрам, настроение снижается, а привычные показатели давления начинают меняться.

Мы наблюдаем не просто смену декораций – меняется среда, в которой существует наш организм, и ему, как и любому живому существу, нужно время, чтобы подстроиться под новые условия.

Один из главных сигналов для человеческого организма – свет. Именно он помогает настраивать циркадные ритмы – внутренние биологические часы, по которым организм определяет, когда ему бодрствовать, а когда готовиться ко сну. Осенью рассвет наступает позже, темнеет раньше.  Важную роль здесь играет мелатонин – гормон, участвующий в регуляции цикла сна и бодрствования. Его секреция увеличивается в темноте и подавляется светом.

Солнце в тарелке

Осенью повышается аппетит. На наше желание больше есть в первую очередь влияют уменьшение продолжительности светового дня и нехватка солнца, провоцирующая снижение уровня серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Этот недостаток организм пытается восполнить через пищу, в том числе сладкую и мучную. В пасмурные дни нередко возникает повышенная тяга к углеводам – и вместо легкого салата хочется горячего ужина, шоколада или большой булочки.

Кроме того, во время похолодания организм нуждается в большем количестве энергии, чтобы поддерживать тепло в организме, из-за чего мозг получает сигнал от центра регуляции аппетита о необходимости пополнить запасы.

Нередко люди начинают больше есть и на фоне психологических изменений: для некоторых еда становится источником удовольствия и способом облегчить стресс и улучшить настроение.

Чуткий барометр

Наши сосуды моментально реагируют на смену сезона и перемену погоды. Летом организму необходимо избавляться от лишнего тепла: сосуды кожи расширяются, увеличивая теплоотдачу. С приходом холодов задача меняется: теперь тепло необходимо сохранить. Периферические сосуды сужаются, сопротивление кровотоку увеличивается – и артериальное давление нередко ползет вверх. Это подтверждённый наукой факт. Масштабное исследование показало: разница между зимними и летними показателями может достигать 5,3 мм рт. ст. для систолического и 3,2 мм рт. ст. для диастолического давления. Выявлена закономерность: в холода давление в среднем выше.

Для молодого здорового организма такие колебания могут остаться незамеченными. А вот для пожилых людей или тех, кто живёт с гипертонией, эти изменения уже могут иметь значение. Так что привычное бабушкино «осенью опять давление скачет» – вполне может иметь физиологическое объяснение.

Если с похолоданием домашние измерения начинают регулярно показывать более высокие цифры, их стоит записывать и обсудить с врачом. Самостоятельно менять дозировку препаратов от давления нельзя.

Ловушка для иммунитета

Осенью растет заболеваемость. Причина этого кажется очевидной: похолодало – люди стали чаще простужаться. Однако связь тут не такая прямая. Чтобы заболеть гриппом или другой ОРВИ, нужен возбудитель – вирус. Холод не порождает его в организме, а лишь влияет на ситуацию. Осень создает благоприятные условия для передачи вирусов – именно это и приводит к росту заболеваемости.

Во-первых, с похолоданием жизнь людей перемещается внутрь помещений: в школы, офисы, квартиры, общественный транспорт. Мы меньше гуляем, реже открываем окна. Для респираторных вирусов это удобная среда для распространения.

Ещё один важный фактор – сухой воздух. Когда начинается отопительный сезон, влажность в помещениях значительно снижается. А это напрямую сказывается на естественной защите дыхательных путей: пересушенные слизистые хуже справляются с барьером против инфекций. Кроме того, температура и влажность влияют на передачу и стабильность некоторых респираторных вирусов.

Поэтому осенний сезон инфекций можно объяснить сочетанием реальных факторов: больше контактов в помещениях, хуже вентиляция, сухой воздух и сезонные особенности распространения самих вирусов.

Сон – лучший диетолог

Оказывается, важным регулятором нашего аппетита является сон. Это подтверждает масштабное исследование, в котором участвовали больше тысячи человек: учёные проследили, как длительность сна влияет на гормоны, управляющие чувством голода и сытости. Речь идёт о лептине и грелине. Лептин помогает нам ощущать насыщение, а грелин, наоборот, стимулирует голод.

Исследования показали заметную разницу: у тех, кто спал примерно по пять часов, уровень лептина оказался ниже на 15,5 %, а грелина – выше на 14,9 % по сравнению с теми, кто уделял сну около восьми часов.

При этом не стоит думать, что с приходом октября гормональный фон меняется у всех без исключения. Однако связь нельзя игнорировать: если осенью сбивается привычный режим и недосып становится постоянным, держать аппетит под контролем может быть значительно труднее.

Поэтому иногда полезнее начать не с запрета сладкого, а с более простого вопроса: достаточно ли я сплю?

Не просто хандра

Осеннее уныние – зачастую это естественная реакция организма на смену сезона. Но за такими ощущениями может стоять и медицинский диагноз – сезонное аффективное расстройство. Это разновидность депрессивного состояния, которое проявляется циклично: симптомы возвращаются в одни и те же месяцы и год за годом следуют по схожему сценарию. Чаще всего встречается осеннезимний тип расстройства.

Его характерные признаки: непреодолимая сонливость, упадок сил, стремление избегать общения, повышенный аппетит, особая тяга к углеводной пище и, как следствие, набор веса. Как и при других формах депрессии, человек может утрачивать интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.

Если день за днём сохраняется подавленное настроение, исчезает интерес к жизни, привычные дела даются с трудом, а режим сна и питания серьёзно нарушился – лучше не откладывать визит к специалисту.

Осенью идет большая перенастройка организма. Не ищите чудодейственной таблетки для иммунитета и настроения – лучше вложите силы в то, что реально влияет на самочувствие: обеспечьте себе полноценный сон, умеренную активность, сбалансированное питание, прогулки, свежий воздух в доме, контроль давления и бережное отношение к своему эмоциональному состоянию.